SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, ruszam teraz pełną parą i codziennie będą wpisy, postaram się nakręcić jakieś filmiki z treningów. Po przerwie potrenowałem 2x w tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-04 13:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chciało mi się wcześniej robić wpisek . Z poniedziałku: Przysiad: 5x70kg / 5x75kg / 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg Wyciskanie: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg Wiosłowanie: 5x60kg 4x / 5x65kg Pompki na poręczach: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg Allahy 3x15 - 5 sztabek z wyciągu Russian Twist 3x10 - 5kg Wczoraj nie byłem na siłce, bo byłem zmęczony [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-08 09:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Uginanie stojąc 5x5 Szrugsy 3x5 Unoszenie nóg na drabie 3x max B: MC 5x5 Wyciskanie sprzed klatki stojąc 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 5x5 Wspięcia 3max Russian Twist 3x10 ja bym to jakoś tak widział

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-01 23:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Odkąd zacząłem jechać splitem coś odechciało mi się ćwiczyć. Tak monotonnie ku-r-wa... Dlatego wracam do fbw zobaczę co będzie :-)) A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Uginanie stojąc 5x5 Szrugsy 3x5 Unoszenie nóg na drabie 3x max B: MC 5x5 Wyciskanie sprzed klatki 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 5x5 Wspięcia 3max Russian Twist [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 21:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ujędrnić piersi

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    * Pompki Stojąc w lekkim rozkroku w lekkim rozkroku, pochyl się w przód, kładąc dłonie na podłodze. Powoli przesuń dłonie w przód, aż nogi i tulów utworzą, linię prostą. Wykonuj pompki. Ćwiczenie zrób w 5 seriach po 8. powtórzeń. Na początku twojej przygody z treningiem może mieć problemy z wykonywanie tradycyjnych pompek, jeżeli sprawiają one [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2011-01-17 10:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, mam 5 pytań ........................

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2007-10-11 12:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czyli to moze byc w takiej kolejnosci? 1. pompki na rekach przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. przysiady wykroczne 2s do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce poziome 4xMax i 30 minut biegu po treningu wystarczy tych serii na brzuch? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6360 Data: 2011-04-17 13:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    Skoro tak, to wyjścia są dwa: Albo dajesz żołnierskie na początek treningu (wyciskanie leżąc na tym ucierpi, zapewniam) i kasujesz pompki na podwyższeniu. Albo kasujesz pompki na podwyższeniu, które mocno tyrają barki i robisz żołnierskie mniejszym ciężarem (strata sił spowodowana WL). Wybór należy do Ciebie, ale mówiłem że pompki dobrym wyborem [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8291 Data: 2011-12-17 16:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    A gdyby bylo tak? PON: siłownia + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2011-09-26 19:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy ten trening by byl dobry? (znalazlem go na jakiejs stronie.. Twojego autorstwa ) PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2011-09-27 15:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę , proszę o ocenę!:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisz tutaj, po to założyłeś temat. Takie proste push/pull np: Push: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drażku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 lub: Push Push press 4x6 Przysiad tylni 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2011-12-29 09:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Późny start...

    Post
    Po 35 roku życia

    Poszedłem na "całość" ;-) i wdrożyłem sobie własne FBW: - wspięcia na palce z hantlami (na jednej nodze): po 3 serie na nogę z obciążeniem 11 kg - wychodzi po 25-21 powtórzeń; - wykroki z hantlami (po 11 kg na rękę): 20, 24, 20, 20. - pompki na krzesłach: 20, 15, 14, 11,11 - arnoldki (po 7,5 kg): 9, 8, 6 - pompki wąsko: 15, 11, 10. - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14553 Data: 2015-05-31 17:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 18/18 15.12. Wyciskanie siedząc 1x24 - 10kg Przysiad 3x8 - 60,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x31 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x12 - 38/48kg 1x6 - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 21:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    26.12.11 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). pompki na poręczach :-? 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki podciąganie kolan do klatki 15/15/15 allachy [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 14:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    30.10.11 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). \ wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 }:-( wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 16:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    7.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 :-D rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 22:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    11.03.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 21:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    26.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 nie chciałem za bardzo katowac, bo jutro plecy ciężko pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 za tydzień [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 20:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    29.01. Jak cotydzień z rana basen (1km). Później miała byc standardowo piła, ale hala zajęta, więc poszedłem na siłke. Dziś zaczął się 6 i ostatni tydzień tym planem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 18:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    A nie próbowałeś dipsów w wersji na klatke takiej jak jest pokazana na konkurencyjnym forum (chyba wiesz którym;)? Zarzuciłbym linkiem ale nie chce bana dostac. Tam jest wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Vix, pompki na poręczach z nogami z tyłu robi się na [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-02 10:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)